又到了秋高气爽，登山畅游的好时节。然而，登山虽能锻炼身体，放松心情，但也要有“度”，老人和小孩尤其应该注意。

    登山前：充分准备

    首先，登山前应检查身体。体质较弱、病后初愈、患有心血管疾病的人以及冠状动脉有供血障碍、头晕、胸闷、心悸的老年人不宜登山。

    其次，要安排好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路。

    再者，要尽量避开气温较低的早晨和傍晚登山。争取在登山前得到可靠的天气预报，带备御寒衣物以防感冒。

    此外，登山以穿旅游鞋为宜。要尽量少带行李，轻装前进。建议老年人带上手杖，这样既省体力，又有利于安全。

    登山时：注意休息

    旅游登山，只是为了游乐和逍遥，登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人，走累了就休息一会，避免过度疲劳。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

    登山过程中如果出现气喘、缺氧等状况，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以缓解不适。待到呼吸正常后，再慢速前进。

    在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人，最好在山腰洞穴中避雨。

    下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

    登山后：要多喝水

    秋季人体正处在内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉发炎。如有条件，活动之前可适当喝些糖水，以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。